Drei Formate unter vielen
- 4,8 kmDeadly DozenDas ursprüngliche Track Race: 12 × 400 m Laufen und 12 Übungen
- 2,4 kmDeadly Sprint12 × 200 m Laufen, halb so viele Wiederholungen, gleiche Gewichte
- 0 kmDeadly StrongAlle 12 Übungen, ohne Laufen
Die 12 Übungen des Track Race
In der von Deadly Dozen veröffentlichten Reihenfolge. Vor jeder Übung stehen 400 m Laufen; die Gewichte je Kategorie stehen in der offiziellen Quelle.
- 01Farmers Carry mit Kettlebells — 240 m
- 02Kreuzheben mit Kettlebell — 60 Wiederholungen
- 03Ausfallschritte mit Kurzhanteln — 60 m
- 04Kurzhantel-Snatch — 60 Wiederholungen
- 05Burpee Broad Jumps — 60 m
- 06Goblet Squats mit Kettlebell — 60 Wiederholungen
- 07Hantelscheibe vor dem Körper tragen — 240 m
- 08Push Press mit Kurzhanteln — 60 Wiederholungen
- 09Bear Crawl — 120 m
- 10Clean and Press mit Hantelscheibe — 60 Wiederholungen
- 11Hantelscheibe über Kopf tragen — 180 m
- 12Devil Press mit Kurzhanteln — 20 Wiederholungen
Das ursprüngliche Bahnformat
Deadly Dozen ist eine Fitness-Racing-Marke. Im ursprünglichen Track Race folgt auf jeden 400-m-Journey ein vorgeschriebener Labour. Diese Abfolge wird zwölfmal absolviert.
Die offizielle Website führt außerdem Sprint-, ERG-, Kraft- und Gym-Formate. Diese Varianten übernehmen Teile der Methode, entsprechen aber nicht alle dem ursprünglichen 12 × 400-m-Rennen.
Solo, Pairs und Relay
Solo-Athleten absolvieren alle Journeys und Labours selbst. Pairs und Relay sind ebenfalls verfügbar; Arbeitsteilung und Laufregeln richten sich nach der gewählten Division und ihrer aktuellen Spezifikation.
Die zwölf 400-m-Journeys des ursprünglichen Track Race ergeben 4,8 km. Für die Stationen gelten die vom Veranstalter veröffentlichten Bewegungsstandards, Gewichte und Wiederholungen.
Die genaue Spezifikation prüfen
Zuerst Rennen und Division wählen, danach Formatseite und Regelwerk für Bewegungen, Gewichte, Strafen und Teamwechsel lesen. Ein Gym-Format kann sich deutlich vom ursprünglichen Track Race unterscheiden.
HyCoach trennt offizielle Deadly-Dozen-Termine von unabhängigen Hybridrennen, damit Veranstalter und Regeln vor der Anmeldung eindeutig sind.
Offizielle Quellen
Format am 19. Oktober 2026 geprüft anhand von:
HyCoach ist unabhängig von Deadly Dozen und mit dessen Veranstaltern nicht verbunden.