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12 × 400 m de corrida e 12 exercícios

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Deadly Sprint2.4 km12 × 200 m of running, half the reps, the same loads
Deadly Strong0 kmAll 12 workouts, without running

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10 zonas e até 5 km de corrida

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DEKA STRONG0 kmAll 10 zones, without running
DEKA MILE1.6 km10 zones, 160 m of running before each
DEKA FIT5 km10 zones, 500 m of running before each

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8 × 1 km de corrida e 8 estações

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