三種 HYROX 賽制：Solo、Doubles 與 Relay – 找到您的專屬賽制
Solo、Doubles 與 Relay – 找到適合您的賽事風格
哪種 HYROX 賽制適合您？Solo（1 人、8 個站點）、Doubles（雙人共享）、Relay（4 人團隊）。比較三種賽制後再做決定。
HYROX Solo 賽制：終極個人挑戰
Solo 賽制是真正的 HYROX 體驗：8.7 公里跑步與 8 個功能性站點需獨自完成。沒有夥伴協助、動作間無休息——只有您、您的意志力與耐力，迎戰挑戰。
什麼是 HYROX Solo？
與 Doubles 或 Relay 不同，HYROX Solo 要求從起點到終點全程自行管理體力。您必須依規定順序通過每個站點，每完成一項即跑 1 公里。無法分擔重量，也無喘息機會——全程強度維持一致。
組別與分類
HYROX 提供多種組別，適配不同等級與性別。 探索所有 HYROX 組別及其細節 以了解確切負重、年齡組別，並選擇符合您條件的組別。
Solo 賽制優勢
- ✓真實個人挑戰——不依賴夥伴即可測試極限
- ✓心理彈性——您 100% 掌控配速與策略
- ✓Elite 15 資格 – 只有 Solo 形式才有資格參加 Major 和世界錦標賽
- ✓競爭性年齡排名 – 與同年齡段運動員競爭
HYROX 個人賽適合誰？
個人賽適合已經有一定基礎或經驗豐富的選手，準備好面對連續不斷的挑戰。雖然技術門檻不高，但千萬不要低估難度：許多曾參加雙人賽的跑者發現，轉戰個人賽比預期更具挑戰性。心理準備至關重要。
HYROX 雙人賽：制勝搭檔
HYROX 雙人賽是最受歡迎且最易入門的賽事形式，適合初學者與競技選手。兩位選手共同完成全程：跑步、工作站及轉換區。你們一同奔跑、相互激勵，並策略性地分配動作以優化成績。
HYROX 雙人賽如何進行？
雙人賽中，你與搭檔在每個工作站之間一同跑完 1 公里。在每個工作站，你們自行決定如何分配工作量。你們可以選擇：每個動作 50/50 平分，或是依專長分工（一人負責重物，另一人負責耐力項目）。這種方式就像高強度間歇訓練：依據工作站分配，你們輪流承受體力負荷與相對恢復。
雙人賽可報名組別
HYROX 提供女子、男子及混合雙人組，每組皆有專屬負重標準。 查看雙人賽組別與官方負重 以了解各組別確切重量規定。
雙人賽致勝策略
角色專精分工
不要一味追求 50/50 平分。如果一位選手擅長重物，就由他負責 Sled Push 與沙袋；另一位則負責長距離跑步與高重複次數動作。
分段聰明交替
一次完成 50 公尺 Sled Push 容易迅速耗盡體力。建議與搭檔以 10–15 公尺為單位交替進行，如此通常更快、更順暢，也能避免極度疲勞。
Wall Balls 維持精準
Wall Balls 需要精準技巧。每完成 10–15 次就交替投球手，以維持動作品質，避免無效重複與時間損失。
優化轉換區
轉換區（ROXZONE）至關重要，每一秒都算數。賽前務必練習交接動作，並掌握反應時機，減少猶豫。
雙人賽優勢
- ✓互相激勵 – 每時每刻互相推動
- ✓相對恢復 – 搭檔工作時，你處於輕度恢復
- ✓易於入門 – 適合有信心開始 HYROX
- ✓社交與趣味 – 雙人賽比單獨挑戰更具娛樂性
- ✓Elite 15 qualification – Pro 男女雙人組可晉級 Majors 與世界錦標賽
HYROX 雙人賽適合誰？
雙人賽適合所有人：初學者、經驗豐富的選手、偶爾跑步者。這是最具包容性的形式。想參加第一次 HYROX？雙人賽是你的最佳入門選擇。
HYROX 接力賽：四人團隊精神
HYROX 接力賽由 4 位選手組成一隊。每位選手總共跑 2 公里（分成兩段各 1 公里），並完成 2 個工作站。這是俱樂部、朋友圈或公司一起體驗 HYROX 的理想形式。
HYROX 接力賽結構
與雙人賽不同，接力賽中每位選手在輪到自己時獨力完成。以下是進行方式：
- •選手 A 跑 1 公里，接著完成一個工作站
- •選手 A 觸碰選手 B 的肩膀，離開轉換區
- •選手 B 跑 1 公里，完成指派的工作站
- •此循環持續，直到完成全部 8 公里與 8 個工作站
每位選手總共負責約 2.2 公里跑步，分成兩段各約 1.1 公里，中間穿插兩個工作區塊。
接力賽重要規則
- •嚴格順序：8 個工作站必須依官方順序完成（1、2、3…8）
- •完成區塊：每位運動員必須立即完成跑步，接著執行指定的站點
- •獨立完成：輪到你時，從頭到尾獨自完成你的區塊，無法獲得幫助
- •交接區：交接區（ROXZONE）每次僅限一位運動員
- •接力交接：觸碰隊友肩膀以示交接
- •計時晶片：每位運動員佩戴計時晶片（每隊4顆），確保追蹤
- •彈性安排：運動員可連續完成2個區塊，或稍後返回比賽
接力賽可選擇的分組
HYROX 提供女子、男子與混合接力，分組負重依隊伍組合調整。 查看接力分組與官方負重 以了解各類別的詳細規範。
接力賽致勝策略
依專長分工
這是接力賽最大優勢：可依專長分配站點。擅長跑步者負責 Burpee Broad Jump，力量型選手負責 Sled Push 與 Sled Pull，技術型選手則擅長 Wall Balls。人人發揮所長，全力以赴。
賽前練習交接
接力交接至關重要，絕不能出錯。練習反應時間、確認順序、熟悉交接區。一次失誤可能損失3-4秒寶貴時間。
妥善利用輪休時間
輪到你之前有空檔？利用這段時間補水、調整呼吸、做好心理準備。輪到你時，絕不保留，全力衝刺。
聰明安排出場順序
出場順序並非隨機。若某位選手越到後面越容易疲勞，就安排他較早出場。創造順序，讓每個人能量最大化。
接力賽格式優勢
- ✓最高可及性 — 每位運動員僅需負責25%的工作量
- ✓恢復時間 — 其他人跑步與工作時，你可以休息
- ✓位置專項化 — 發揮每位選手的強項
- ✓強烈團隊精神 — 輪休時互相激勵
- ✓適合團體 — 適合俱樂部、公司、朋友團體
- ✓包容性 — 經驗較少者也能在專長項目中發光
HYROX 接力賽適合誰？
接力賽適合追求團體體驗的團體與俱樂部。每位選手僅需跑約2.2公里，比個人賽或雙人賽更容易上手，適合團隊內不同程度選手一同參賽。
直接比較：Solo vs Doubles vs Relay
| 比較項目 | Solo | Doubles | Relay |
|---|---|---|---|
| 參賽人數 | 1 | 2 | 4 |
| 每人總距離 | 8.7 km | 8.7 km（合計） | ~2.2 km |
| 主觀用力 | 持續且強烈 | 間歇且合作 | 集中後休息 |
| 恢復 | 極少 | 有（搭檔工作時） | 有（輪流等待） |
| 易參與度 | 中級 | 高 | 極高 |
| 世錦賽資格 | ✓（個人） | ✓（Pro Doubles） | ✗（無 Elite 15） |
| 每人費用 | 標準 | 2人分攤 | 4人分攤 |
| 氛圍 | 個人 | 激勵 | 歡慶 |
如何選擇您的HYROX項目？
依個人特質做決定
您是具競爭力或有野心的跑者嗎？
→ 先從Doubles開始體驗HYROX。確認後再進階到Solo。
追求最高易參與度與樂趣？
→ Doubles或Relay是您初次體驗的最佳選擇。
想100%獨自挑戰自己？
→ Solo就是您的項目。心理上做好準備，因為它比預期更具挑戰性。
正在組織朋友或俱樂部團體？
→ Relay能創造難忘的集體氛圍。每個人都能輪流發光。
以世界資格為目標？
→ 只有Solo與Pro Doubles能取得Major及世錦賽參賽資格。
為您的HYROX項目做好準備
依項目調整訓練
每種項目都需要調整準備。Solo跑者需培養持續耐力，Doubles需專注協調與分工，Relay跑者則需在負責的賽段發揮爆發力。
探索我們為您量身打造的 HYROX 教練課程 與您選擇的項目完美搭配，助您提升表現並突破極限。我們的專業教練將一步步帶領您走向勝利。
報名與 HYROX 賽事
HYROX 在全球各大城市舉辦賽事。選擇您的項目及組別（Open、Pro 或依項目而定的混合組），完成報名，準備迎接人生難忘的體驗。
HYROX 門票：名額有限。請提前建立帳戶，待售票開放即可立即搶購。
常見問題快速解答
Q. 可以從 Doubles 轉換為 Solo 嗎？
A. 當然可以。許多選手從 Doubles 開始，之後再進階到 Solo。這是很好的進步歷程。
Q. Relay 是否算入世界大賽資格？
A. 不算。只有 Solo 與 Doubles 的 Pro 組別，能透過 Elite 15 取得大滿貫及世界錦標賽資格。
Q. 同一場 HYROX 賽事可以參加多個項目嗎？
A. 視賽事規則與時程而定。請查閱您所報名賽事的詳細資訊。
Q. 不同項目完成 HYROX 大約需要多久？
A. 平均時間：Solo（依程度 45-90 分鐘）、Doubles（45-75 分鐘）、Relay（50-80 分鐘）。實際時間依選手程度而定。
Q. HYROX 的 Doubles 項目是否比 Solo 更快？
A. 是的，Doubles 確實比 Solo 更快。在 Doubles 中，8 公里跑由兩人共同完成（以速度較慢者為準），但 8 個站的負荷由兩人分擔。一人做動作時，另一人可恢復，因此平均強度更高。從男子 Pro Solo 與 Doubles 世界紀錄來看，Doubles 約快 5 到 10 分鐘。Relay 差距更大，因為負荷由四人分攤。
Q. Open Mixed Doubles 該如何策略？
A. 在 Open Mixed Doubles 中，兩人一起跑（以速度較慢者為準），每站由兩人分擔次數。沒有強制分工，良好的策略可省下數分鐘。通常會把 Wall Balls 與 Sandbag Lunges 分配給擅長高次數的隊友，而 Sled 則依恢復狀況輪流。兩人間的交接必須簡短且流暢。
Q. HYROX Relay 項目如何進行？
A. Relay 由 4 名選手組成，每人輪流跑 2 段各 1 公里的路段，並完成 2 個完整站，即總負荷的四分之一。4 人之間如何分配站別可自由決定，這也是主要策略。Relay 分男子、女子與混合組，是三種項目中速度最快的，世界紀錄明顯低於 Solo。