HYROX 選手最佳補充品：賽前、賽中與賽後

HYROX 不是馬拉松，也不是 CrossFit。它是獨特的混合賽，將 8 公里跑步與 8 個高強度功能站 結合——推雪橇、Burpee Broad Jump、Wall Balls、Farmers Carry 等。這種耐力與反覆高強度動作的結合，帶來一般補充建議無法涵蓋的營養需求。

無論你是首次挑戰、仍在了解 HYROX 賽事實際內容 的新手，還是追求個人最佳成績的資深選手，適當的補充品都能縮短良好訓練與頂尖表現之間的差距。以下是真正有效的方法，以及使用時機。

HYROX 選手介於耐力跑者與力量選手之間。你需要舉重選手的肌肉恢復，以及長跑選手的燃料效率。因此蛋白質不是選項，而是基礎。

攝取量：每日每公斤體重 1.6–2.2 克蛋白質。在結合跑步與站點訓練的重量訓練日，建議偏向較高值。

種類選擇：乳清蛋白分離物是 HYROX 選手的首選。它吸收快速，提供完整胺基酸譜，且不會在兩次訓練間造成胃部沉重感。對於高峰訓練期進行一天兩訓的選手，訓練後快速吸收的分離物遠比吃一頓完整餐點更實用。

使用時機：訓練後 30 分鐘內，以及每日隨餐補充以達到每日目標。

這是一款 HYROX 選手嚴重低估的補充品。大多數人將肌酸與健美運動連結，但科學研究呈現不同結果。

HYROX 的每個功能站——Sled Push、Sled Pull、Wall Balls、Sandbag Lunges、SkiErg——都大量依賴磷酸肌酸能量系統。這些是短時間高強度爆發，且在八站中反覆出現。肌酸單水合物直接補充此能量系統，讓你在其他人開始衰退時，仍能維持更深層的功率輸出。

研究清楚顯示：每日 3–5 克肌酸可提升功率輸出、增加反覆高強度動作的工作量，並加速組間恢復。對 HYROX 而言，這代表更快的站點時間，以及第 5–8 站之間較少的衰退——這正是決定勝負的關鍵區段。

在 HYROX 起跑前 30–45 分鐘服用適量賽前補劑，確實能影響表現。需注意的主要成分：

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  咖啡因（200–300 毫克）：降低主觀用力感、提升耐力並強化精神專注。在 60–90 分鐘的賽事中，每一站都需要策略決策，清晰的頭腦與強健的雙腿同等重要。

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  Beta-alanine：緩衝 Wall Balls（100 次）與負重走動弓步等高次數動作的乳酸堆積。刺痛感正是發揮作用的指標。

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  Citrulline malate：增加工作肌肉的血流量並延緩疲勞出現，幫助你在 賽事當天管理跑步與各站的配速。

BCAA（支鏈胺基酸）與 EAA（必需胺基酸）對 HYROX 選手的特定用途：在長時間高強度訓練中保護肌肉。

典型的 HYROX 訓練課可持續 75–120 分鐘，結合心肺與肌肉壓力，加速肌肉蛋白質分解。在這些訓練中持續補充胺基酸有助於：

• •減少訓練中的肌肉分解
• •維持長時間動作的能量水平
• •加速訓練間的恢復

這在高量訓練週特別有價值——你安排多堂訓練，身體需要一切優勢來恢復。

HYROX 賽事持續時間足夠長——競技選手通常 60–90 分鐘，視 八跑的目標配速 而定——因此賽中營養相當重要。肝糖儲存約在 45 分鐘後開始明顯消耗，而這正是最困難的站點開始出現的時刻。

選擇含葡萄糖–果糖混合的能量膠以達最佳吸收，且務必先在訓練中測試。

衝過終點線只是 賽後恢復 的開始。HYROX 造成顯著肌肉損傷——離心負荷（弓步、Burpee Broad Jump）、重物搬運與持續跑步的組合，帶來需要特別關注的恢復挑戰。

並非所有補給品都一樣，對認真提升表現的運動員而言，來源至關重要。Iron Dust 是歐洲運動營養零售商，販售來自信譽品牌的全系列蛋白質、肌酸、賽前補給、胺基酸及能量膠，並提供歐盟境內運送。

若教練、健身房或運動組織需大量採購，Iron Dust 另設有專屬 B2B 批發平台，專門在歐洲配送運動營養及健康補給品。

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若您閱讀荷蘭文，VanDijktrainen 提供一般補給品指南，涵蓋蛋白質、肌酸、賽前補給、Omega-3、維生素，並公布產品比較方法。其參考範圍為肌力訓練與一般健康，而非 90 分鐘賽事，請依上列 HYROX 專屬劑量範圍進行交叉比對。

HYROX 獎勵全面準備的運動員。訓練打造引擎，補給品則進行微調。第六站撞牆或衝過終點的差異，往往取決於賽前幾週、幾個月所攝取的營養，以及是否搭配有系統的 HYROX 訓練。

專注基礎：每日優質蛋白質、固定補充肌酸、賽前聰明補給與刻意恢復營養。做好這些，您就能在起跑線上確信營養與訓練同樣準備就緒。