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Qu’est-ce que Deadly Dozen ?

Douze courses, douze ateliers, et les formats qui en dérivent.

Trois formats parmi d'autres

  • 4,8 kmDeadly DozenLe Track Race original : 12 × 400 m de course et 12 ateliers
  • 2,4 kmDeadly Sprint12 × 200 m de course, deux fois moins de répétitions, mêmes charges
  • 0 kmDeadly StrongLes 12 ateliers, sans course

Les 12 ateliers du Track Race

Dans l'ordre, tels que publiés par Deadly Dozen. Chacun suit une course de 400 m ; les charges, par catégorie, sont sur la source officielle.

  1. 01Farmer's carry aux kettlebells — 240 m
  2. 02Soulevé de terre au kettlebell — 60 répétitions
  3. 03Fentes avec haltères — 60 m
  4. 04Arraché à l'haltère — 60 répétitions
  5. 05Burpees sautés vers l'avant — 60 m
  6. 06Goblet squat au kettlebell — 60 répétitions
  7. 07Port de disque devant soi — 240 m
  8. 08Push press aux haltères — 60 répétitions
  9. 09Bear crawl — 120 m
  10. 10Épaulé-développé au disque — 60 répétitions
  11. 11Port de disque au-dessus de la tête — 180 m
  12. 12Devil press aux haltères — 20 répétitions

Le format original sur piste

Deadly Dozen est une marque de fitness racing dont le Track Race original suit un rythme fixe Journey puis Labour. L’athlète court 400 m, réalise l’exercice prescrit et répète la séquence douze fois.

Le site officiel répertorie aussi des formats sur piste plus courts, ERG, force et salle. Ces variantes reprennent une partie de la méthode, mais pas nécessairement le parcours original de 12 × 400 m.

Solo, binôme et relais

En Solo, un athlète réalise tous les Journeys et Labours. Le catalogue officiel propose aussi des participations Pairs et Relay ; le partage du travail et les règles de course dépendent de la division choisie.

Les douze Journeys de 400 m du Track Race original totalisent 4,8 km. Les ateliers suivent les mouvements, charges et répétitions prescrits par l’organisateur.

Vérifier la spécification exacte

Choisissez d’abord l’épreuve et la division, puis consultez la fiche officielle et le règlement pour les mouvements, charges, pénalités et transitions d’équipe. Un format en salle peut différer fortement du Track Race original.

HyCoach distingue les événements officiels Deadly Dozen des courses hybrides indépendantes afin que l’organisateur et les règles soient clairs avant l’inscription.

Sources officielles

Format vérifié le 19 octobre 2026 auprès de :

HyCoach est indépendant de Deadly Dozen et n'est pas affilié à ses organisateurs.