Trois formats
- 0 kmDEKA STRONGLes 10 zones, sans course
- 1,6 kmDEKA MILE10 zones, 160 m de course avant chacune
- 5 kmDEKA FIT10 zones, 500 m de course avant chacune
Les 10 zones de DEKA FIT
Dans l'ordre, telles que publiées par Spartan. DEKA MILE et DEKA STRONG reprennent dix zones ; leurs éventuelles variantes sont dans le règlement officiel.
- 01Fentes arrière alternées avec RAM — 30 répétitions
- 02Rameur — 500 m
- 03Sauts ou montées par-dessus la box — 20 répétitions
- 04Relevés de buste avec lancer de médecine-ball — 20 répétitions
- 05SkiErg — 500 m
- 06Farmer's carry — 100 m
- 07Air bike — 25 calories
- 08Dead ball par-dessus le mur — 20 répétitions
- 09Tank poussé et tiré — 10 m, 5 fois
- 10Burpees avec RAM — 20 répétitions
Un test en dix zones
Les formats DEKA utilisent dix zones fonctionnelles dans un ordre fixe. La structure répétable produit un temps comparable au sein du même format et de la même division.
DEKA est exploité par Spartan. Le règlement officiel encadre mouvements, catégories, pénalités et transitions propres aux équipes.
DEKA FIT, MILE et STRONG
DEKA FIT place 500 m de course avant chacune des dix zones, soit 5 000 m. DEKA MILE utilise 160 m avant chaque zone, soit un mile. DEKA STRONG enchaîne les dix zones sans course.
Ces volumes d’endurance étant différents, les chronos constituent des références séparées. Les catégories individuelles et par équipe disposent aussi de règles propres.
Consulter le règlement actuel
Confirmez le format, la division et les standards de mouvement sur la page officielle avant l’inscription. Les règles peuvent évoluer et les consignes locales apporter des détails pratiques.
HyCoach emploie le nom DEKA uniquement lorsqu’il décrit le format réel de l’événement ; les challenges génériques de salles restent des courses hybrides indépendantes.
Sources officielles
Format vérifié le 19 octobre 2026 auprès de :
HyCoach est indépendant de Spartan et de DEKA, et n'est pas affilié à leurs organisateurs.