Les Formats HYROX
Solo, Double et Relai – Trouvez Votre Style de Course
HYROX vous offre trois formats uniques pour vivre cette expérience fitness incomparable : le solo pour les défis personnels, le double pour partager l'effort, et le relai pour l'esprit d'équipe. Découvrez lequel vous convient le mieux et préparez-vous à donner le meilleur de vous-même.
Format HYROX Solo : Le Défi Personnel Ultime
Le format solo est l'épreuve authentique de HYROX : 8,7 km de course et 8 stations fonctionnelles à conquérir seul. Aucun partenaire pour vous aider, aucune récupération entre les exercices – juste vous, votre mental et votre endurance face aux défis.
Qu'est-ce qui définit le HYROX solo ?
Contrairement au double ou au relai, le HYROX solo demande une gestion d'effort constante du début à la fin. Vous devez passer par chaque station dans l'ordre établi et parcourir 1 km de course entre chaque exercice. Pas de partage de charge, pas de moment pour reprendre votre souffle – l'intensité reste la même tout au long de la course.
Divisions et catégories
HYROX propose plusieurs divisions adaptées à différents niveaux et genres. Découvrez toutes les divisions HYROX et leurs spécificités pour connaître les charges exactes, les catégories d'âge, et choisir la division qui correspond à votre profil.
Avantages du format solo
- ✓Défi personnel authentique – Testez vos limites sans dépendre d'un partenaire
- ✓Flexibilité mentale – Vous maîtrisez 100% de votre rythme et stratégie
- ✓Qualification Elite 15 – Seul le format solo qualifie pour les Majors et les Championnats du Monde
- ✓Classements d'âge compétitifs – Mesurez-vous face à des athlètes de votre génération
À qui s'adresse le HYROX solo ?
Le format solo convient aux athlètes confirmées ou expérimentées prêtes à affronter l'effort continu. Bien que techniquement accessible, il ne faut pas sous-estimer la difficulté : beaucoup de coureurs ayant complété un double en trouvent le passage au solo plus éprouvant qu'attendu. La préparation mentale est cruciale.
Format HYROX Double (Duo) : L'Équipe Qui Gagne
Le HYROX Double est le format le plus populaire et le plus accessible, parfait pour débutants comme pour compétiteurs. Deux participants partagent l'intégralité du parcours : course, stations et transitions. Vous courez ensemble, vous vous motivez mutuellement, et vous divisez stratégiquement les exercices pour optimiser votre temps.
Comment fonctionne le HYROX double ?
En double, vous et votre partenaire courez les 1 km ensemble entre chaque station. À chaque station, vous décidez comment répartir le travail. C'est vous qui décidez : 50/50 sur chaque exercice, ou spécialisation (l'un excelle aux charges lourdes, l'autre à l'endurance). L'effort ressemble à du fractionné intensif : vous alternez travail physique et récupération relative selon votre répartition des stations.
Divisions disponibles en double
HYROX propose des doublettes Women, Men et Mixed avec des charges spécifiques à chaque composition d'équipe. Consultez les divisions doubles et les charges officielles pour connaître exactement les poids utilisés selon votre catégorie.
Stratégies gagnantes en double
Spécialisez les rôles
Ne misez pas sur un partage 50/50 systématique. Si un partenaire domine les charges lourdes, il se concentre sur le sled push et les kettlebells. L'autre gère les longues distances et les répétitions.
Fractionnez intelligent
Un sled push de 50 mètres d'un seul bloc vous épuise immédiatement. Alternez par tranches de 10-15 mètres avec votre partenaire – c'est souvent plus rapide, plus propre, et vous évite l'agonie.
Maintenez la précision aux wall balls
Les wall balls exigent de la technique. Changez de tireur tous les 10-15 reps pour conserver l'exactitude des mouvements. Cela évitera les répétitions invalides et les pertes de temps.
Optimisez les transitions
La zone de transition (la ROXZONE) est cruciale. Chaque seconde compte. Testez vos passages avant le jour J et chronométrez vos réactions pour minimiser les hésitations.
Avantages du format double
- ✓Motivation mutuelle – Vous vous poussez l'un l'autre à chaque instant
- ✓Récupération relative – Pendant que votre partenaire travaille, vous êtes en récupération légère
- ✓Accessible – Idéal pour débuter HYROX avec confiance
- ✓Social et ludique – Le double est plus divertissant qu'épuisant
- ✓Qualification Elite 15 – Les doubles Pro men et women accèdent aux Majors et Mondiaux
À qui s'adresse le HYROX double ?
Le double est parfait pour tout le monde : débutants, athlètes confirmées, coureurs occasionnels. C'est le format le plus inclusif. Vous cherchez une première HYROX ? Le double est votre porte d'entrée idéale.
Format HYROX Relai : L'Esprit d'Équipe à 4
Le HYROX Relai regroupe 4 athlètes en équipe. Chaque membre court 2 km au total (en deux segments de 1 km) et complète 2 stations de travail. C'est le format idéal pour les clubs, les groupes d'amis ou les entreprises souhaitant vivre HYROX ensemble.
Structure du HYROX relai
Contrairement au double où tous courent ensemble, en relai chaque athlète agit seul lors de son passage. Voici comment cela fonctionne :
- •Athlète A court 1 km, puis complète une station
- •Athlète A sort de la zone de transition en touchant l'épaule d'Athlète B
- •Athlète B court 1 km, puis effectue sa station assignée
- •Ce cycle continue jusqu'à ce que tous les 8 km et 8 stations soient complétés
Chaque athlète s'occupe de ~2,2 km de course au total, divisé en deux portions de 1,1 km environ, séparant deux blocs de travail.
Règles critiques du relai
- •Ordre strict : Les 8 stations doivent être complétées dans leur ordre officiel (1, 2, 3... 8)
- •Bloc complet : Chaque athlète doit exécuter sa course immédiatement suivie de sa station assignée
- •Indépendance : Quand c'est votre tour, vous êtes seul du début à la fin de votre bloc – pas d'aide
- •Zone de transition : Un seul athlète à la fois dans la zone de transition (la ROXZONE)
- •Passage du relai : Touchez l'épaule de votre coéquipier pour signaler l'échange
- •Timing chips : Chaque athlète porte une puce de chronométrage (4 puces par équipe) pour assurer le suivi
- •Flexibilité : Un athlète peut effectuer ses 2 blocs consécutifs ou revenir plus tard dans la course
Divisions disponibles en relai
HYROX propose des relais Women, Men et Mixed avec des charges adaptées à chaque composition d'équipe. Consultez les divisions relai et les charges officielles pour connaître les détails spécifiques selon votre catégorie.
Stratégies gagnantes en relai
Spécialisez par talents
C'est le grand avantage du relai : vous pouvez allouer les stations par spécialité. Le coureur naturel prend les burpee broad jumps, le plus fort gère le sled push et sled pull, le technique excelle aux wall balls. Chacun donne tout pour sa spécialité.
Testez les passages avant le jour J
Les transitions en relai sont critiques. Vous n'avez pas le droit à l'erreur. Chronométrez vos réactions, testez l'ordre, identifiez la zone de transition. Une mauvaise passe peut coûter 3-4 secondes précieuses.
Gérez la récupération entre les passages
Vous avez du temps entre vos tours ? Utilisez-le pour vous hydrater, respirer et vous préparer mentalement. Quand c'est à vous de jouer, pas question de se préserver – vous devez tout donner.
Créez un ordre intelligemment
L'ordre des passages n'est pas aléatoire. Si un athlète tend à être plus fatigué sur les dernières stations, placez-le plus tôt. Créez un flow qui maximise l'énergie de chacun.
Avantages du format relai
- ✓Accessibilité maximale – Chaque athlète gère seulement 25% du travail
- ✓Temps de récupération – Vous attendez tandis que les autres courent et travaillent
- ✓Spécialisation par poste – Utilisez les forces de chacun
- ✓Esprit d'équipe fort – Vous vous motivez mutuellement entre les passages
- ✓Idéal pour les groupes – Parfait pour clubs, entreprises, groupes d'amis
- ✓Inclusif – Même les moins expérimentées peuvent briller sur leur spécialité
À qui s'adresse le HYROX relai ?
Le relai convient aux groupes et clubs cherchant une expérience collective. C'est plus accessible que solo ou double puisque chaque athlète ne court que ~2,2 km. Idéal pour diversifier les niveaux au sein d'une équipe.
Comparaison Directe : Solo vs Double vs Relai
| Critère | Solo | Double | Relai |
|---|---|---|---|
| Nombre de participants | 1 | 2 | 4 |
| Distance totale par personne | 8,7 km | 8,7 km (ensemble) | ~2,2 km |
| Effort ressenti | Continu, intense | Fractionné, collaboratif | Concentré, puis repos |
| Récupération | Minimale | Oui (quand le partenaire travaille) | Oui (attente entre passages) |
| Accessibilité | Intermédiaire | Haute | Très haute |
| Qualification Mondiaux | ✓ (Individuel) | ✓ (Doubles Pro) | ✗ (Pas Elite 15) |
| Coût par personne | Standard | Partagé à 2 | Partagé à 4 |
| Atmosphère | Personnelle | Motivante | Festive |
Comment Choisir Votre Format HYROX ?
Décisions par profil
Vous êtes un coureur compétitif ou ambitioneux ?
→ Commencez en double pour découvrir l'expérience HYROX. Progressez vers le solo une fois confirmé.
Vous cherchez l'accessibilité maximum et la fun ?
→ Le double ou le relai sont vos meilleurs choix pour une première expérience.
Vous voulez vous tester à 100% seul(e) ?
→ Le solo est votre format. Préparez-vous mentalement car c'est plus exigeant que prévu.
Vous organisez un groupe d'amis ou un club ?
→ Le relai crée une atmosphère collective inoubliable. Chacun brille à son tour.
Vous ciblez une qualification mondiale ?
→ Seuls le solo et le double Pro donnent accès aux Majors et aux Championnats du Monde.
Préparez-Vous pour Votre Format HYROX
Entraînement spécifique au format
Chaque format demande une préparation adaptée. Les coureurs solo doivent travailler l'endurance continue, les doubliers la coordination et la spécialisation, les relayeurs l'explosivité sur leurs segments assignés.
Découvrez nos programmes de coaching HYROX personnalisés alignés sur votre format choisi pour maximiser votre performance et repousser vos limites. Nos coachs experts vous guident étape par étape vers la victoire.
Inscription et Événements HYROX
HYROX organise des courses dans les plus grandes villes du monde. Inscrivez-vous à votre format en choisissant votre division (Open, Pro, ou mixte selon votre format) et préparez-vous pour l'expérience de votre vie.
Billets HYROX : Les places se vendent vite. Créez votre compte à l'avance et soyez prêt lors de l'ouverture de la billetterie.
FAQ Courte
Q. Puis-je passer du double au solo ?
A. Oui, absolument. Beaucoup commencent en double puis progressent vers le solo. C'est une excellente évolution.
Q. Le relai compte-t-il pour les Mondiaux ?
A. Non, seuls les formats solo et doubles Pro se qualifient pour les Majors et les Championnats du Monde via l'Elite 15.
Q. Peut-on faire plusieurs formats dans une même édition HYROX ?
A. Cela dépend des règlements et horaires de l'événement. Consultez les informations spécifiques de votre course.
Q. Combien de temps faut-il pour finir un HYROX selon le format ?
A. En moyenne : solo (45-90 min selon niveau), double (45-75 min), relai (50-80 min). Cela varie avec le niveau des athlètes.